Elevación de piernas y brazos en el suelo

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Eleva la pierna base todo lo posible y regresa a la posición inicial lentamente. Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo.

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Con la espalda recta, mantente sólo apoyada con brazos y pies. Repite la posición de Superman, cuando levantes tus extremidades con ayuda del core, levanta los brazos como si estuvieras braceando y los pies como si quisieras patalear, sube y baja tus extremidades sin tocar el suelo, evita que toquen el suelo con ayuda de tu abdomen.

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Hazlo de 30 a 60 segundos y descansa. Acuéstate boca abajo y extiende los brazos en forma de cruz, no dejes que tus palmas toquen el suelo, apóyate en los costados, con la ayuda de tu core, empuja la pierna izquierda hacia a la derecha, evitando mover todo el cuerpo y manteniendo la pierna derecha extendida, mantén por un minuto y regresa a la posición inicial, cambia de lado y mantén por otro minuto.

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Si es un ejercicio muy fuerte para ti, ve a posición de principiantes con las rodillas al suelo y sube sólo el pecho. Para darle mayor intensidad baja y sube despacio.

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Haz de 10 a 15 repeticiones. Tumbada boca arriba, con las manos estiradas a ambos lados del tronco, eleva ambas piernas en posición perpendicular al cuerpo. Baba una de ella sin que llegue a tocar el suelo y vuélvela a subir mientras bajas la otra.

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Encogimientos Para realizar este ejercicio puedes utilizar un step. Elevación de piernas estiradas Con este ejercicio podremos trabajar y tonificar la zona de los abdominales inferiores.

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Realizamos este ejercicio otras 15 veces en dos series. Ejercicio de natación Resistencia Principiante Peso muerto con pierna extendida y barra Resistencia Intermedio Sentadilla con step Movilidad, Resistencia Principiante Extensiones de tríceps elevación de piernas y brazos en el suelo en press de banca y con agarre cerrado Resistencia Intermedio Elevación de cadera inversa con rodilla flexionada en Pelota Suiza Resistencia Principiante Estocada lateral con barra Resistencia Intermedio Postura de balanza Resistencia, Potencia Avanzado Postura de delfín Resistencia, Movilidad Intermedio.

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Resistencia, Movilidad Principiante Postura de perro cabeza abajo con rodilla a nariz Resistencia, Movilidad Intermedio Apertura posterior de rodillas Resistencia Principiante Postura de perro cabeza abajo con una pierna extendida hacia arriba Resistencia, Movilidad Principiante.

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Este ejercicio consiste en flexionar y extender las piernas de forma alterna, recuerda realizar tantas repeticiones te sean posibles. Se recomienda realizar este ejercicio por rango de tiempo y no por repeticiones, iniciando por un periodo no mayor a treinta segundos y no menor a cuatro series. Con este ejercicio para los abdominales trabajaras todo el musculo, desde la parte superior como la parte inferior.

Rutina de ejercicios brazos mujer

Luego volvemos a la posición inicial y repetimos el movimiento hacía el lado contrario. Como vemos en el vídeo podemos hacerlo con unas mancuernas o incluso podemos hacerlo simplemente apoyando los codos en el suelo y caminando con ellos como si fuéramos militares.

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Compartir 11 ejercicios para trabajar tu core y ninguno es un crunch abdominal. Suscríbete a Vitónica Recibe un email al día con nuestros artículos: Suscribir.

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